10 упражнений для разминки спины

Почему полезны упражнения?

Упражнения для разминки спины полезны для поддержания здоровья позвоночника и мышц спины. Они помогают улучшить кровообращение, снизить риск травм и улучшить гибкость. Кроме того, упражнения для разминки спины могут помочь уменьшить боль в спине, если она у вас есть.

Почему упражнения для разминки спины особенно полезны для тех кто работает в офисе?

Упражнения для разминки спины полезны для людей, работающих в офисе по нескольким причинам:

1. Улучшение осанки: Сидячая работа часто приводит к сутулости и плохой осанке. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы и поддерживать правильную осанку во время работы.
2. Снижение нагрузки на позвоночник: Работа за компьютером или документами может вызвать напряжение в спине и шее. Регулярные упражнения могут помочь снять это напряжение и предотвратить развитие хронических болей.
3. Улучшение кровообращения: Упражнения улучшают кровообращение, что помогает предотвратить возникновение проблем с сосудами и снижает риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
4. Увеличение гибкости: Сидячий образ жизни может привести к потере гибкости. Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и избежать проблем с подвижностью в будущем.
5. Улучшение настроения: Регулярные занятия спортом, даже если это просто упражнения для спины, могут улучшить настроение и повысить уровень энергии.
6. Профилактика профессиональных заболеваний: Некоторые профессии, связанные с работой за компьютером, такие как программирование или графический дизайн, могут вызывать развитие специфических заболеваний, таких как синдром компьютерного зрения или карпальный туннельный синдром. Упражнения могут помочь предотвратить или облегчить эти заболевания.

Упражнения для разминки спины

1. Вращение головой: Медленно вращайте головой по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.
2. Вращение плечами: Поднимите плечи вверх и назад, затем опустите вниз и вперед. Повторите несколько раз.
3. Вращение руками: Вращайте руками вперед и назад.
4. Наклоны в стороны: Наклонитесь влево, затем вправо.
5. Вращение тазом: Сделайте круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.
6. Наклоны вперед: Наклоните корпус вперед, стараясь коснуться пальцами пола.
7. Растяжка спины: Сидя на полу, вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, стараясь достать до пальцев ног.
8. Поза “собака мордой вниз”: Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги.
9. Поза “кошка”: Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Прогните спину вверх и вниз.
10. Поза “бабочка”: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соедините стопы вместе.
11. Поза “раком”: Она не для спины